筋肉痛のケア 食事編（タンパク質の摂り方）

部活で忙しい高校生の娘のために
筋肉痛のケアや怪我防止、筋肉や骨に関して
ナチュラルなケアを目指しています。
筋肉痛にアロマオイルマッサージはもちろんずいぶん前から活用

さて最近は、すっかり高校生の体格になって筋肉がしっかりとついてきました。

筋肉の80％を占めているのはタンパク質です。
そう、食事において、
タンパク質をしっかり摂ることは
筋肉痛や怪我をした傷ついた筋肉をいち早く、回復させることに繋がります。
筋肉の回復が早めるポイントなんです
そして部活での筋トレなどで筋肉をつけるサポートにもなります。

＜タンパク質の摂り方＞

・肉や魚、大豆製品
・プロテインやアミノ酸などの栄養補助食品
・部活がオフの日も含め、毎日しっかりとタンパク質を摂りましょう。
・1日につき、体重１ｋｇあたり２ｇぐらいタンパク質を摂ります。。
(体重50キロなら約100g)
・毎回の食事に分けて摂取すること。1回の食事で約30〜40gまで。
（胃に負担をかけないため、タンパク質の吸収は一度ではできないため）