筋肉痛のケア 食事編（タンパク質の摂り方）

部活で忙しい高校生の娘のために
筋肉痛のケアや怪我防止、筋肉や骨に関して
ナチュラルなケアを目指しています。
筋肉痛にアロマオイルマッサージはもちろんずいぶん前から活用

さて最近は、すっかり高校生の体格になって筋肉がしっかりとついてきました。

筋肉の80％を占めているのはタンパク質です。
そう、食事において、
タンパク質をしっかり摂ることは
筋肉痛や怪我をした傷ついた筋肉をいち早く、回復させることに繋がります。
筋肉の回復が早めるポイントなんです
そして部活での筋トレなどで筋肉をつけるサポートにもなります。

＜タンパク質の摂り方＞

・肉や魚、大豆製品
・プロテインやアミノ酸などの栄養補助食品
・部活がオフの日も含め、毎日しっかりとタンパク質を摂りましょう。
・1日につき、体重１ｋｇあたり２ｇぐらいタンパク質を摂ります。。
(体重50キロなら約100g)
・毎回の食事に分けて摂取すること。1回の食事で約30〜40gまで。
（胃に負担をかけないため、タンパク質の吸収は一度ではできないため）

静脈瘤におすすめのアロマとハーブ

静脈瘤の症状を悪化させないためには
足のむくみや疲れを最小限にしていきましょう。
それでも長時間立ちっぱなしだった日など
静脈瘤がひどくなってしまうこともあります。
日頃からお風呂上がりに
エッセンシャルオイルでアロママッサージをしてケアしていくと
静脈瘤の症状がかなりよくなってきます。

アロママッサージのコツは
足に溜まった血液を心臓に戻すことを目的としているので
心臓に近い太ももからマッサージします。（圧をかけてOK）
次にふくらはぎ、
そして静脈瘤のある部分は、圧をかけず撫でるように。


＜静脈瘤に最適なエッセンシャルオイル＞

・レモン（血管を拡張し血流を促す）
・サイプレス（血管を拡張する）
・ペパーミント
・ジュニパーベリー（腎臓の尿の排出を促してむくみを予防）
・ローズマリー(高血圧の人は不可）
・サンダルウッド
・ヘリクリサム（血栓を溶かす）紫色の曲がりくねった細い筋のある場合に使用。
・ゼラニウム（血管を補強）

＜静脈瘤に最適なキャリアオイル＞

カレンデュラオイル

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＜静脈瘤のアロママッサージオイルレシピ＞

スイートアーモンドオイル 40ml
カレンデュラオイル 10ml
サイプレス6滴
レモン5滴
ゼラニウム4滴


＜静脈瘤におすすめのハーブティー＞

足の血行を促進し、利尿作用などでむくみを解消してくれるハーブティーを飲む習慣を
その名も「レッグシェイパー」

プロがブレンドした目的別のワイルド・オーガニックハーブティーBLISSTIAブレンドハーブティー3... 価格：1,050円（税込、送料別）

ひどい静脈瘤の際は医師に相談しましょう。

下肢静脈瘤にアロママッサージ

下肢静脈瘤とは「血管の病気」で足の静脈の逆流防止弁が壊れて
血液の逆流が起こって血管が拡張される病気。
身体の表面近くにある静脈に血液が停滞して血管が盛り上がります。


＜下肢静脈瘤の症状＞

下肢静脈瘤は血管が盛り上がったりすねの裏側などに紫色の曲がりくねった筋が浮き出ます。足の中でも特にすねの裏側に出ます。
足のかゆみも伴うと色素沈着などの炎症なども。

＜下肢静脈瘤の原因＞

静脈瘤が起こる原因のひとつは、静脈弁の故障。静脈には逆流を防ぐ弁があり
それが故障して血液が逆流したり血栓が静脈を詰まらせてしまいます。
そうして静脈内にとどまってしまうのです。
妊娠、肥満、長時間立ちっぱなし、加齢など女性に多い病気。


＜下肢静脈瘤の予防＞

足のむくみには要注意！！
夜中に布団で足がつるなどの場合は下肢静脈瘤の危険性大。
下肢静脈瘤にならないためには
ウォーキングなどで歩いてふくらはぎの筋肉を鍛えましょう。
ふくらはぎの筋肉が伸縮することで
血液の流れをスムーズにしてくれます。


＜下肢静脈瘤の検査＞

検査は保険適用。静脈瘤の検査は皮膚にゼリーを塗って血管をなぞり検査。

＜下肢静脈瘤の治療法＞

下肢静脈瘤はそのままにしていても自然には治りません。
下肢静脈瘤は手術をします。
日帰り手術のパルス発振ヤグレーザー治療など新しい治療法も出てきていますので
よく手術の種類を調べてから病院を選ぶことをおすすめします。
保険適用外も多いようです。



＜下肢静脈瘤にアロママッサージ＞

ちょっと医学的になりましたが
私も実はふたりめを妊娠した際に足首に下肢静脈瘤が出来ました。
出産後にかなりよくなりましたが完治することはありません。
ただ立ちっぱなしなど疲れた時はひどくなります。

そんな時にはアロママッサージ。
ただし血管上に圧をかけないように気をつけてマッサージしなければいけません。

入浴後などに静脈瘤部分をやさしくなでるような感じで血管に沿ってマッサージします。

＜下肢静脈瘤におすすめの精油＞

・レモン（血管を拡張し血流を促す）
・サイプレス（血管を拡張する）
・ペパーミント
・ジュニパーベリー（腎臓の尿の排出を促してむくみを予防）
・ローズマリー(高血圧の人は不可）
・サンダルウッド
・ヘリクリサム（血栓を溶かす）紫色の曲がりくねった細い筋のある場合に使用。
・ゼラニウム（血管を補強）


＜下肢静脈瘤におすすめのキャリアオイル＞

キャリアオイルも静脈瘤に効果的なカレンデュラオイルがありますが高価なので
ホホバオイルやアボガドオイルなどに8：2などの割合でブレンドして上記のアロマを加えましょう。

・カレンデュラオイル

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＜下肢静脈瘤のアロママッサージの方法＞

マッサージオイルを両手の手の平でのばし
足首から足の付け根に向かって血管に沿って静脈瘤をやさしくなでていきます。
一日2回、朝と入浴後に約１５分間、テレビを見ながら上に向かってなでるのを繰り返しましょう。


＜下肢静脈瘤のマッサージオイルレシピ＞

サイプレス2滴＋レモン1滴＋ジュニパー1滴＋ホホバオイル5ml




＜下肢静脈瘤の予防・進行防止にストッキングやソックス＞
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参考：＊オイル活用グッズ＊医師がすすめるアロマセラピー